Yaza Hazırlık Başlasın! Haftada 5 Kilo Zayıflatan Yumurta Diyeti

Kolay ulaşılabilirliği, tok tutuculuğu ve zengin besin değerleriyle mutfaklardan eksik olmayan yumurtayla diyet nasıl yapılır? Püf noktaları, neler? Beraber inceleyelim.

Birçok kişinin hayali, hiç şüphesiz sağlıklı bir görünüm ve fit bir vücut. Hiçbir zaman gündemdeki etkisini yitirmeyen zayıflama konusu için her geçen gün yeni diyet listeleri, farklı öneriler ve besinlerle alakalı bir sürü kafa karıştıran görüş duyuyoruz. Bu kadar çok farklı görüşün ortasında konumunu ve önemini hiç kaybetmeden koruyan yumurta ile zayıflamak da son derece popüler. Kolay ulaşılabilirliği, tok tutuculuğu ve zengin besin değerleriyle mutfaklardan eksik olmayan yumurtayla diyet nasıl yapılır? Püf noktaları, neler? Beraber inceleyelim.

Haşlanmış Yumurta Diyeti Nedir?

Haşlanmış yumurta diyeti diğer adıyla yumurta detoksu, daha hafif ve zinde hissetmenizi sağlayan aynı zamanda güçlü bir protein kaynağı olan yumurtayı, beslenmenizin merkezine alır. Hem ekonomik olması hem de içinde vücudumuz için pek çok yararlı besin barındırmasıyla halihazırda zaten sık sık tüketilen yumurta, öğünlere daha fazla dahil edildiğinde kilo vermeniz kolaylaşabilir.

Haşlanmış yumurta kalori ve vitaminler açısından zengindir. 100 gramında 155 kcal bulunan yumurta, çok iyi bir protein kaynağı olmasının yanında tok hissetmenize de yardımcı olur. Böylelikle, kolay bir uygulanışa sahip olan diyet, kilo vermeyi hızlandırır. Bol bol haşlanmış yumurta yiyeceğiniz bu diyetin etkisini arttırmak için aynı zamanda şekerli ve paketli gıdalardan da uzak durmanız tavsiye edilir.

Ufak bir hatırlatma: Bu diyeti uygulamaya başlamadan önce sağlığınız açısından doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.

Haşlanmış Yumurta Diyetini Yaparken Nelere Dikkate Edilmeli?

Her diyette olduğu gibi haşlanmış yumurta diyeti süresince de dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var. Mesela, sıkı bir diyet olduğu için en fazla iki hafta süresince uygulamanız önerilir. Buna ek olarak istediğiniz verimi alabilmeniz için yumurta diyeti yaparken yaşam biçiminizi de biraz değiştirmeniz gerekir. Örneğin; hayatınıza ufak ufak egzersizler katmak ya da işlenmiş ürünleri yememek bu diyet süresince daha fazla kilo vermenize yardım edecektir. Yumurta diyeti yaparken kilo vermenizi hızlandıracak ve kolaylaştıracak maddeleri toparlayacak olursak:

  • Bol bol su içmek
  • Sadece 3 öğün yemek yemek
  • İşlenmiş ve paketli gıdalardan uzak durmak
  • Kızartılmış yiyecekleri tüketmemek
  • Tuz miktarını azaltmak
  • Şeker ve alkol tüketmemek
  • Haftanın 2 ya da 3 günü yürüyüş gibi egzersizler yapmak

Temel kural: Bu diyetin en basit ve en temel kuralı, güne mutlaka haşlanmış yumurta ile başlamak. Öğle akşam yemeklerinde ise yumurta ya da diyetin listesinde yer alan güçlü protein kaynaklarını tüketmek. 

Haşlanmış Yumurta Diyetinin Temel Besinleri

Yumurta diyeti ile yüksek proteinli düşük karbonhidratlı zayıflama yolculuğuna başlamak için sabırsızlanıyorsunuz. Fakat, kafanızı kurcalayan birtakım sorular var. İlk önce şunu belirletmek gerekir ki; adına aldanıp bu diyeti yaparken sadece yumurta yiyeceğinizi düşünmeyin. Elbette ki sadece yumurta yemeyeceksiniz. Yumurta diyeti, vücudunuzun ihtiyacı olan pek çok besini öğünlerinize dahil etmenizi sağlar. İşte, diyet süresince tüketebileceğiniz besinler:

Protein Kaynakları:

  • Yumurta
  • Tavuk
  • Hindi
  • Balık çeşitleri
  • Yağsız yoğurt

Tüketilmesi Serbest Sebze ve Meyveler:

  • Brokoli
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Mantar çeşitleri
  • Karnabahar
  • Turunçgiller
  • Elma çeşitleri
  • Havuç

Haşlanmış Yumurta İle Zayıflama Yolculuğu

Taze, lezzetli sebze ve meyvelerden destek alarak yumurta diyetini tamamlamanız mümkün. Peki, sizi bu diyette gün gün neler bekliyor, öğünlerinizi nasıl değerlendirmelisiniz?  Bu soruların cevaplarını ayrıntılı bir şekilde vermek için gün gün neler yiyebileceğinizi inceleyelim.

  • Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1/2 adet greyfurt

Öğle Yemeği: 2 dilim ızgara tavuk göğsü, 1 kase yeşil salata, ½ greyfurt

Akşam Yemeği: 1 porsiyon fırında ya da ızgarada balık, bir kase salata

  • Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet greyfurt

Öğle Yemeği: 2 adet fırında tavuk but, 1 kase salata

Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 kase salata, 1 adet portakal

  • Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet elma

Öğle Yemeği: 100 g beyaz peynir, 1 kase domatesli salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Akşam Yemeği: Fırında 2 dilim göğüs tavuk, 1 kase salata

  • Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet muz

Öğle Yemeği: 1 kase salata, bir kase yağsız yoğurt

Akşam Yemeği: Buharda pişmiş tavuk, 1 kase salata

  • Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet greyfurt

Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 kase salata

Akşam Yemeği: Izgara balık, 1 bardak haşlanmış sebze

  • Gün

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 adet greyfurt

Öğle Yemeği: Tavuklu Salata, 1 kase yağsız yoğurt

Akşam Yemeği: 1 bardak buharda pişmiş sebze, 2 parça fırında hindi

  • Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 adet portakal veya mandalina

Öğle Yemeği: 2 parça fırında tavuk, 1 kase yeşil salata,

Akşam Yemeği: Izgara balık, 1 bardak buharda pişmiş sebze

Sağlıklı Beslenmeye Devam Edin!

Yumurta diyetini uyguladığınızı ve kilo verdiğinizi varsayalım. Bu tarz diyetlerden sonra eski yeme alışkanlıklarına geri dönmek en sık yapılan hataların başında gelir. Bir hafta ya da iki hafta sıkı bir şekilde diyet yapıp bu süre bitince anında yoğun hamur işi ve tatlı içeren yeme stiline geçmek, verdiğiniz kiloları kısa sürede geri almanızı kaçınılmaz kılar. Unutmamak gerekir ki; kilo vermek uzun süreli ve emek isteyen bir süreçtir. Bu sebeple, yumurta diyetini tamamladıktan sonra mevcut kilonuzu korumak ya da daha fazla kilo vermek istiyorsanız bir beslenme uzmanından yardım alabilir veya kendi koşullarınızda, sağlıklı bir beslenme biçimi benimseyip uzun süre devam ettirebilirsiniz.

No more pages to load

No more pages to load