Tiroid bezi tarafında salgılanan tiroid hormonları metabolizmayı ayarlayıp hızlandırırlar. Tiroid hormonu fazla çalışan insanlar genellikle kilo alma problemi yaşarken, yavaş çalışan insanlar ise kilo vermek sorunu ile karşı karşıya kalırlar. Tiroid hastaları beslenme dengelerine çok dikkat etmeliler. Kilo alımının hızlı yaşandığı bu hastalarda ne yazık ki kilo verimi aynı hızla mümkün olmadığı için hem psikolojik hem de fiziksel anlamda sorunlar yaşamaları olası olacaktır.

Tiroid Hastaları İndeks Diyeti Nasıl Kilo Verir

Tiroid hastaları Glisemik İndeks Diyeti ile kilo verebilirler. Bu diyet için yapılması gereken ilk şey karbonhidratları seçerken düşük glisemik indeksli olanlara öncelik verilmesi olmalıdır.

Tiroid Hastaları Nasıl Kilo Verir

  • Beyaz ekmek yerine tam buğday ya da kepek ekmeği tercih etmeleri gerekir
  • Diyetteki lif oranını arttırmalıdırlar
  • Rafine karbonhidratlardan, yani beyaz un ve rafine tahıllardan uzak durmaları gerekir
  • Pirinç, kurabiye, meyve suları, şekerlerden uzak durulmalı yerlerine bol miktarda sebze, meyve, badem, ceviz tüketilmelidir.
  • Yüksek karbonhidrat değerine sahip gıdalardan uzak durmak koşulu ile düşük karbonhidratlı gıdalara öncelik vererek kilo verimi sağlamaları mümkün olan tiroid hastaları her öğünde fazla kalori alımından da kaçınmalıdırlar.
  • Bir süre uygulandıktan sonra bırakılan diyetler hastaları çok daha olumsuz olarak etkilemektedir. Bu sebeple kendilerini yormadan ve hayat boyu devam edebilecekleri bir oranda yaptıkları diyet ile kilo verimini çok daha kolay olarak sağlayabilirler.
  • Tiroid Hastaları Nasıl Kilo Verir

Öğlen Kuvvetli, Akşam Hafif Yemekler Tercih Edin

Öğünlerin genel mantığı akşam yemeklerinden sonra hareket kısıtlandığı ve metabolizma yavaşladığı için öğlen yemeklerinde kuvvetli yemek yenmesi ve akşam öğünlerinin sebze ile sonlandırılması olmalıdır. Özellikle akşam 19:00’dan itibaren mümkünse meyve de dahil hiçbir şey yenmemeli, arzu edilirse bitki çayları ile gün sonlandırılmalıdır.

Nadiren Tüketilmesi Gereken Gıdalar

  • Hamur işleri: pasta , kek, kurabiye, tatlılar.
  • Yağda kızartılmış, kavrulmuş veya sos ilave edilmiş olan yiyecekler
  • Margarin, mayonez, krema gibi bol yağlı gıdalar
  • Hazır veya taze sıkılmış her tür meyve suyu
  • Her türlü asitli içecek
  • İçeriği bilinmeyen ve paketlenmiş hazır gıdalar
  • Tatlandırıcılar iştah açabildikleri için uzak durulması gereken ürünlerdir
  • Alkol tüketiminiz sık ise haftada bire indirmeniz sizin için faydalı olacaktır.

Bol Miktarda Tüketilebilecek Gıdalar

Glisemik indeks değeri yok denecek kadar az olan yağ ve protein bol miktarda tüketime açık besinler arasında yer almaktadır. Yağ olarak zeytinyağı tüketilmeli, protein miktarı olarak baz alınacak ölçü ise avuç içi büyüklüğünde et olmalıdır.

Akşam Bir Yere Davetliyseniz;

Gitmeden 1 saat önce mutlaka yoğurt, badem, fındık ya da fıstık tüketmeniz iştahınızı baskılayacağı ve sizi bir miktar doyuracağı için yemek sırasında kuvvetli açlık hissetmeyerek çok daha sağlıklı seçimler yapabileceksiniz. Bu beslenme düzenini yaşam biçimi haline getirdiğiniz takdirde kilo verme ile ilgili herhangi bir sorun yaşamazsınız. Kilo vermek kadar kiloyu korumak da tiroid hastaları için oldukça önemlidir.