Kabızlık Korkunuz Olmasın

Kabızlık, bağırsak hareketlerinin çok yavaşlaması ve boşaltımın yapımında aşırı güçlük çekme durumudur. Düzenli olarak boşaltım yapamamak bir süre sonra çok büyük sıkıntılara yol açabilir. Şiddetli karın ağrısına, karında şişliğe ve saatlerce tuvalette vakit harcamaya yol açan ve tıpta konstipasyon olarak geçen kabızlığın bir an önce tedavi edilmesi gerekir. Çözüm için doktora başvurabileceğiniz gibi doğal yöntemlere de göz atabilirsiniz.

Kabızlığın Belirtileri

Her kişinin "normal" bağırsak hareketleri tanımlaması farklı olabilir. Bazı bireyler günde üç kez tuvalete giderken, bazıları haftada üç kez gidebilir. Bununla birlikte, aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız tedavi için doktorunuza başvurmanız gerekebilir.

  • Haftada 4 kereden az tuvalete çıkmak
  • Dışkıda sertlik
  • Bağırsak hareketi sırasında gerginlik veya ağrı
  • Bağırsak hareketi geçtikten sonra bile doluluk hissi
  • Rektal tıkanıklık 

Kabızlığın Genel Nedenleri

  • Düşük lifli diyet (özellikle et, süt veya peynir bakımından yüksek diyetler)
  • Egzersiz eksikliği
  • Bağırsak hareketlerini erteleme
  • Seyahat veya rutindeki diğer değişiklikler
  • Yüksek kalsiyum antasitler ve ağrı kesici gibi bazı ilaçlar
  • Gebelik

Kabızlıktan etkilenen birçok kişi diyetlerini değiştirerek veya egzersizi arttırarak kendi kendini tedavi etmeyi seçerler. Bununla birlikte müshil ilaçlar, doktora danışmadan iki haftadan fazla kullanılmamalıdır. Aksi taktirde vücudunuz kalın bağırsak işlevi için bu ilaçlara bağımlı hale gelebilir.

Kabızlığı Önlemenin Yolları

Diyetinizi değiştirmek ve fiziksel aktivite seviyenizi arttırmak, kabızlığı tedavi etmek ve önlemek için en kolay ve en hızlı yollardır. Bununla birlikte aşağıdaki tavsiyeleri de denemeniz gerekebilir.

  • Her gün 1.5 ile 2 litre arasında su gibi içmeyi deneyin.
  • Dehidrasyona neden olan alkol ve kafeinli içeceklerin tüketimini kesin.
  • Diyetinize çiğ meyve ve sebzeler, tahıllar, fasulye, kuru erik veya kepekli tahıl gibi lif bakımından zengin gıdalar ekleyin. Günlük lif alımınız 20 ile 35 gram arasında olmalıdır.
  • Et, süt, peynir ve işlenmiş gıdalar gibi düşük lifli gıdaları azaltın.
  • Haftada en az beş kez, günde 30 dakikalık bir hedefle, her hafta yaklaşık 150 dakika sürecek egzersizler yapın.
  • Bağırsak hareketi isteğinizi hissederseniz, ertelemeyin. Ne kadar beklerseniz dışkınız da o kadar sertleşecektir.

  • Yoğurtta ve kefir gibi diğer canlı aktif kültürlerde bulunan probiyotikleri diyetinize eklemeyi düşünün. Çalışmalar bu diyet değişikliğinin kronik kabızlığı olanlar için yararlı olabileceğini göstermiştir.
  • Müshilleri az miktarda kullanın. Doktorunuz dışkılarınızı yumuşatmak için kısa bir süre müshil veya enemaları (rektuma enjekte edilen sıvı) kullanmanızı isteyebilir. Doktorunuzla konuşmadan iki haftadan daha uzun süre laksatif (kabızlık giderici ilaç) kullanmayın.

Eğer bütün bunlara rağmen hala kabızlık problemi çekiyorsanız, doktorunuza başvurmanızı tavsiye ederiz. Bu durumu hafife alıp, doktora gitmeyi ertelememelisiniz. Aksi halde bu durum daha büyük hastalıklara yol açabilir. Doktorunuz, kabızlığa neden olabilecek bazı ilaçları almayı bırakmanızı da önerebilir. Daha ciddi kalın bağırsak ya da rektal problemler, çarpık dışkı kolonunu temizlemek için manuel işlemler, yavaş kasları tekrar eğitmek için tedavi ya da kolonun sorunlu bölümünü çıkarmak için ameliyat gerektirebilir.

No more pages to load

No more pages to load