Çalışan İnsanlara Yönelik Diyet

Çalışan insanlara yönelik  diyet , herkesin kolaylıkla yapabileceği , toplam 1280 kalori  içeren bir diyettir. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

calisan insanlara Yonelik Diyet1

1. Gün

Sabah  Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata
Kuşluk (Saat 10’da)  100 gram meyve (muz hariç)
Öğlen  2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
İkindi (Saat 16’da)   100 gram meyve
Akşam  200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata
2. Gün

Sabah  Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Kuşluk (Saat 10’da)  100 gram meyve
Öğlen  Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
İkindi (Saat 16’da)   100 gram meyve
Akşam  200 gram bonfile
az yağlı salata

3.güne kadar geldiyseniz aynı azimle diğer günlere de devam ediyoruz;

 

3. Gün

Sabah  Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
Kuşluk (Saat 10’da)  100 gram meyve (muz hariç)
Öğlen  3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata
İkindi (Saat 16’da)   100 gram meyve
Akşam  Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata
4. Gün

Sabah  250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Kuşluk (Saat 10’da)  ¼ simit
Öğlen  150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
İkindi (Saat 16’da)   100 gram meyve
Akşam  Meyve salatası, serbest

5. Gün

Sabah  Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık
Kuşluk (Saat 10’da)  100 gram meyve (muz hariç)
Öğlen  ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
İkindi (Saat 16’da)   1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Akşam  4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün

Sabah  1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin
Kuşluk (Saat 10’da)  400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama
Öğlen  2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
İkindi (Saat 16’da)   100 gram meyve
Akşam  Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata

7. Gün

Sabah  Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata
Kuşluk (Saat 10’da)  100 gram meyve (muz hariç)
Öğlen  1 porsiyon ton balıklı sandviç
1 bardak ayran
İkindi (Saat 16’da)   ½ mısır
Akşam  180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.

Diyetisyen Aşkın Yüksel