Birçoğumuz, tükettiğimiz ürünlerin kalori değerini bilmeden rejim yapmaya çalışıyoruz. Sürekli günde 1000 kalori, 1500 kalori almamız gerektiğini söyleyen rejimlerle karşı karşıya kalıyor, böyle olunca da aslında çoğu zaman yaptığımız rejimlerin hiç bir işe yaramadığını fark ediyoruz. İşte hem sağlığınız hem de kilonuzu kontrol altında tutmak için besinlerin kalori değerleri

Size önerimiz eğer diyet yapmaya karar verdiyseniz, aşağıda paylaştığımız besinlerin kalori değerleri listesini bastırıp buzdolabınızın üzerine asın. Böylece dolabı her açtığınızda, yemek istediğiniz besinin kaç kalori olduğunu görebileceksiniz.

Besinlerin Kalori Değerleri

Besinlerin Kalori Değerleri

TAHILLAR
1 dilim beyaz  ekmek 28 gr 90
1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60
1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 36
1 adet kruvasan 200 gr 200
  Bisküvi 100 gr 470
  Mercimek (kuru) 100 gr 314
  Arpa (kuru) 100 gr 367
  Bulgur (kuru) 100 gr 371
  Kuskus (kuru) 100 gr 367
  Mısır (kuru) 100 gr 342
  Buğday (kuru) 100 gr 364
  Susam 100 gr 589
  Makarna (kuru) 100 gr 339
  Makarna (haşlanmış) 100 gr 85
  Pirinç (kuru) 100 gr 357
  Pirinç (haşlanmış) 100 gr 125

 

Besinlerin Kalori Değerleri

SÜT VE YUMURTA ÜRÜNLERİ
Yoğurt (yağlı) 100 gr 95
Süt (yağlı) 100 gr 68
Yoğurt (yağlı, meyveli) 100 gr 125
Beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275
Kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413
Parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440
Yumurta 1 adet 80
Yumurta akı 1 adet 15
Yumurta sarısı 1 adet 65
YAĞLAR
Tereyağı 28 gr 206
Margarin 28 gr 204
Sıvıyağ 28 gr 130

Et tüketiminde kalori hesabı

ETLER
Biftek (ızgara) 100 gr 278
Tavuk (ızgara) 100 gr 132
Tavuk göğsü (haşlanmış) 100 gr 150
Kuzu (yağlı, ızgara) 100 gr 282
Kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
Salam 100 gr 446
Sosis 100 gr 295
DENİZ ÜRÜNLERİ
Midye 1 adet 9
İstiridye 1 adet 6
Karides 1 adet 144
Somon füme 100 gr 171
Ton balığı 100 gr 121

 

SEBZELER
Domates. 1 adet 14
Enginar 1 adet 10
Patlıcan 1 adet 28
Taze fasulye 100 gr 90
Brokoli 100 gr 35
Brüksel lahanası 100 gr 35
Kabak 100 gr 25
Havuç 100 gr 35
Karnabahar 100 gr 32
Kereviz 100 gr 18
Salatalık 1 adet 11
Marul 100 gr 15
Manta 100 gr 14
Soğan 100 gr 35
Bezelye 100 gr 89
Taze yeşil biber 120 gr 15
Patates (haşlama) 100 gr 100
Ispanak 100 gr 26
Lahana 100 gr 20

Meyve yemeye özen gösterin ancak aşırıya kaçılmaması gerekiyor

MEYVELER
Elma 1 adet 50
Kayısı 1 adet 8
Muz 1 adet 100
Kiraz 100 gr 40
Hurma 1 adet 15
İncir 100 gr 41
İncir (kuru) 100 gr 59
Greyfurt 1 adet 60
Portakal 1 adet 50
Kivi 1 adet 34
Mandalina 1 adet 50
Karpuz 100 gr 19
Kavun 100 gr 18
Şeftali 1 adet 60
Armut 1 adet 70
Erik 1 adet 8
Üzüm 100 gr 57
Çilek 100 gr 26

 

KURUYEMİŞLER
Badem 100 gr 600
Hindistan cevizi 100 gr 603
Fındık 100 gr 650
Fıstık 100 gr 560
Çam fıstığı 100 gr 600
Ceviz 100 gr 549
Patlamış mısır 100 gr 478
Kabak çekirdeği 100 gr 571
Ay çekirdeği 100 gr 578